bez bialka

[...] 1100 kcal. Rozdzielasz to na białka/tłuszcze/węgle. Komponujesz 5-6 posiłków, dajesz tu do oceny. Chudnięcie na takiej diecie mija się z celem, bo to też nie obejdzie się bez dalszych konsekwencji dla Twojego organizmu. Stopniowo dodawać po 100 kcal aż dojdziesz to swojego prawdziwego zapotrzebowania. Na tym poziomie powinnaś zostać przez [...]

[...] po każdym treningu? Na pewno daje kopa energetycznego, ale czy ma wpływ na poprawę masy i siły? Przez kilka ostatnich lat spożywanie szybkich węgli (razem z białkiem) bezpośrednio po siłce było jedną z moich żelaznych zasad. Od dawna robiłem to z myślą o wykorzystaniu insuliny w przyswajaniu białek, a nie jak niektórzy "by uzupełnić [...]

a i czy myslisz ze bez kreatyny i bialka dojde do podobnej formy jak Twoja ? czy calkowicie bez niczego to Ciezko bedzie ?

to jak ty bez supli itp jedziesz i jesz malo bialka? no no ;d a miesnie to same sie buduja? bez supli ani niczego budowa taka twarda i ubita? mowisz ze juz wiecej miecha niz zrobiles sie nie da juz? hehe no powinienes na mr. Olimpia startowac ogolnie. tutaj takie cuda genetyczne sie przewijaja to dlaczego nikogo na zadnych zawodach nie ma? gen [...]

[...] działa, ja odczułem na regeneracji mięśnia i to nie było placebo, bo zawsze miałem problem z regeneracja barków, BCAA mi tak pomogło, ze moglem, je ćwiczyć 2 razy w tygodniu bez obawy, ze mięsień po prostu przetrenuje. Oczywiście dieta była. Ja mam odmienne doświadczenia. Pozytywnego wpływu nie zauważyłem. superciec: Nie wiem skąd snujesz teorie, [...]

[...] odzywczych 2. Dlugotrwaly wysilek ponad mozliwosc 3. Brak regeneracji Co to spalenie miesnie: Wykonanie pracy z intensywnoscia lub dlugoscia ponad miare mozliwosci miesnia bez zagwarantowania mu czasu na regeneracje i odzywienie. Po co to robimy: W treningu na gestosc nie pozwalami wloknom rozszerzyc sie - a ubic w kupe. Stosujemy zbilansowano [...]

[...] ;) Dietka obecnie wyglada mniej wiecej tak: 1. - owsiane 100g - 4 jajka - miód Z tego miejsca podziękowanie dla Darrak'a, bo mnie oświecił jak sobie z tym poradzić bez mleka 2. - 2 kromy raziaka (jutro testne domowy wypiek, do dzis jeszcze sklepowo) - rybka typu wyklinany wyzej mintaj / panga duszona - jakies pestki z dyni do [...]

[...] nie padało może z 40 min %-) Do tego wiatr u góry dmuchał jak opentany %-) Już przy kupnie karnetu Pani Słowaczka poinformowała mnie, że w każdej chwili mogą zamknąć obiekt bez zwrotu kasy ze względu na wiatr %-) Mimo to podjęliśmy ryzyko %-) Efekt był taki, że po 4 godzinach jazdy byliśmy cali mokrzy 8-) Słowacja [...]

[...] pieczarki, sos /SFD/2021/7/8/9be91b71a3ac45b8b0d89ba66a9d9efb.jpg Jaja z szynką drobiową, a raczej 1 jajo i białka /SFD/2021/7/8/a7e156f2f09045a5a87974df1713a51d.jpg Budyń bez cukru /SFD/2021/7/8/4c98916cde654da19d511586df154f06.jpg Chleb i dżem /SFD/2021/7/8/f8d1e26f78f6491f9ca93ee79f0e7e3c.jpg Biszkopty [...]

Masło :D No, no jeszcze makrosy by trzeba na to mieć :-P Już jajecznica leci z 2 żółtkami reszta białka na 3 g masła, więc i chleb z dżemem bez masła jest normą %-) 22.10.2021- trening 150- CB W5D1 Competition Squat: 72,5kg/3x3, 60kg/5x2 Competition Pause Bench: 52,5kg/3x4, 45kg/5x2 SLDL: 70kg/9x4 Side Plank: 3 x 30s Bicep Cable Curl (RIR2): [...]

[...] 30 ml oliwy dzień męczący, przez stopę nie zrobilem treningu, ale to nic, jutro zrobie i akurat w sobote przed ladowaniem zapodam ladnie FBW :) po obcięciu białka (zszedlem do 150g - tj jakies 1,9 na kg/m/c) paski ketostix barwia sie na maxa ;) lipo x pack dziala bez zarzutu, planuje od nast tygodnia dorzucic clenburexin w porcji popoludniowej.

[...] mi się robiło przysiad- nie wiem czy nawet 90 stopni osiągnęłam. Przy przysiadach ze sztangą zwykle jest jakoś łatwiej, bo ciężar mnie "dociska". 5b. Stwierdziłam, że zrobię bez kettla, żeby popracować nad balansem i nad czuciem mięśniowym- i tak się namęczyłam :-P 5c. Zrobiłam po 15 na nogę ale skosem, żeby utrudnić. DIETA Suma zjedzonych [...]

tak jak boluś pisał dieta lipna ... na forum było już dużo tematów tego typu wystarczy poszukać ... masz w koncu te 19-ście lat to bez problemu sobie dasz rade... wylicz na początek swoje zapotrzebowanie,ściągnij dziennik posiłków z niego bardzo dużo sie nauczysz i w prosty sposób sobie diete ułożysz ... gdy ową diete wyliczysz tak jak [...]

[...] tak czy tak powinienes brac.(wystarczy jedna tabletka do sniadania np. centrum/vigor) Polecam jeszcze zebys kupil w aptece omega 3/tran i ZMA.Ja zawsze stosuje te srodki bez wzgledu czy jestem na cyklu kreatynowym czy nie.Dlatego przynajmniej podczas cyklu bierz. OMEGA 3 ma wiele dobrych skutkow ZMA rowniez (szczegolnie dla osob ciezko [...]

[...] wolny i byliśmy cały dzień u znajomych na grilu. Ustaliłyśmy z Eve,że jeden dzień w tygodniu nie liczę. Jem zdrowo, staram się wybierać jak najlepsze jakościowo produkty ale bez ważenia. Ze względu na wyjazd ten dzień przypadł dziś :-) Na pewno rozkład wyszedł kompletnie inny. Jadłam sporo różnych mięs, więc na pewno więcej białka i tłuszczu, a [...]

[...] W dniu wolnym jakiś basen ale to ma być odpoczynek dla mięśni :). Tak na marginesie to jak zacząłem gubić tłuszcz to po niecałym tygodniu żarcia tylko białka zleciał mi 1kg bez żadnych ćwiczeń aerobowych. Jednak długo tak nie można i teraz trochę węglowodanów jem. Musisz też zdać sobie sprawę, że widoczne efekty będą po paru miesiącach [...]

[...] białka+2 jajka 3.Chleb z wędliną 4.Makaron + pierś z kurczaka+pomidor 5.Makaron + pierś z kurczaka+pomidor Teraz tydzień przerwy od siłowni.Później 6 tygodni będę trenował bez supli. Dlaczego tylko 6 tyg ? Ponieważ tyle muszę odpocząć od kreatyny a chciałbym jak najszybciej rozpocząć testowanie stacka kreatynowego Iron Horse. Nie wiem za [...]

[...] + 30g 100% WPC - czy przypadkiem wtedy branie białka nie straci swojego sensu tzn- chodzi mi o osiągnięcie aktualnie kilku dodatkowych kilkogramów czystej masy mięśniowej bez dodatkowych ilości tłuszczu.... Nadmiar carbo napewno sprzyja rozwojowi tk. tluszczowej - szczegolnie w porach nie okolo treningowych. Jednak jezeli w diecie uwzglednisz [...]

BCAA przydaje się na dietach redukcyjnych, przy małej ilości węgli. Lub gdy trening wypada nam bez odpowiedniego posiłku lub po prostu na czczo. Białko(WPC), najlepiej z dodatkiem węgli(proporcje zależne od diety i celu) najlepiej stosować bezpośrednio po treningu. Nie ma sensu wtedy brać dodatkowo BCAA, bo jak zauważył autor wątku w WPC jest cała [...]

[...] 2% tłuszczu 300g oliwa z oliwek 20g Drugie śniadanie: Chleb zwykły 200g masło extra 20g polędwica sopocka 100g banan 100g Obiad: ryż biały 100g mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g morele suszone 50g olimp dextrex 40g oliwa z oliwek 5g Przed treningiem: banan 200g olimp dextrex 40g Po treningu: ryż biały 100g mięso z piersi kurczaka bez [...]